الإمساك من المشاكل الصحية التي يواجهها عدد كبير من الناس حول العالم ، وعادة ما يبحث الأشخاص الذين يعانون منه عن أدوية لتخفيفه وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة ، ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك بدلًا من تناول العقاقير كالأعشاب والزيوت والتمارين الرياضية
اقرأ هذا المقال للتعرف على 9 من أبرز طرق علاج الإمساك في المنزل فورا، واطلع على أهم المعلومات التي يجب أن تعرفها.
1. تناول ما يكفي من الألياف يعتبر تناول الألياف من الأمور التي يوصي بها الأطباء لعلاج الإمساك وأعراضه ، حيث أظهرت الدراسات أن الألياف تساهم في تنظيم حركة الأمعاء ، وأن تناولها يزيد من تواتر البراز ويلينه ليسهل مروره. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات. يُذكر أن الخفيرة ومختصين عندا بتناول 25 جرامًا من الألياف للنساء و 38 جرامًا للرجال يوميًا. التعبير التعبير
2. إدخال البقول في النظام الغذائي وتشمل البقوليات والفول والحمص والعدس والبازلاء ، وتعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في علاج الإمساك ، مثل البوتاسيوم والفولات والزنك. يساعد تناول البقوليات في إدارة الأمعاء ، مما يدعم عملية الهضم ويسهلها ، كما أنه يساعد في زيادة إنتاج الجسم للأحماض الدهنية التي تعمل بمثابة مواد حشو طبيعية. وبحسب دراسة أجراها بعض المتخصصين ، فإن كل 100 جرام من البقوليات تحتوي على حوالي 26٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها.
3. استخدم الزيت الطبيعي يُعرف زيت الخروع بأنه منعم ومنشط طبيعي للأمعاء ، حيث استخدم لسنوات عديدة كعلاج طبيعي للتخلص من الإمساك وإفراغ الأمعاء وتهيئتها للراحة. يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك ، وهو حمض اللعاب الرئيسي الذي يسبب تقلص العضلات وانتفاخ البطن. يؤخذ الزيت السائل عن طريق الفم ، وينصح باستشارة الطبيب حول المدة الزمنية والكمية التي يجب تناولها لتجنب الآثار الجانبية. التعبير التعبير
4. زيادة الخضراوات تساعد جميع أنواع الخضر الورقية في علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة ، فهي غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن بما في ذلك المغنيسيوم الذي يعمل على امتصاص الماء في الأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج. . ويتميز ذلك باحتواء الخضار الورقية على فيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج ، وكلها تساهم في الهضم. الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك عن طريق تناول الخضار الورقية ، مثل اللحم البقري والسلمون والسبانخ والبروكلي ، إلخ.
5. زيت الزيتون Tanaval لتنشيط حركة الأمعاء يعتبر زيت الزيتون من الوصفات الطبيعية الشائعة المستخدمة في علاج الإمساك ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 4 ملليلتر من زيت الزيتون يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الإمساك. تكمن فوادين زيت الزيتون في تليين ليين الحماء لماءاء وتليين الفضلات الصلبة بالإضافة إلى تحسين الهمست وتشرين الهمس. جدير بالذكر أن زيت الزيتون يمكن استخدامه بطرق مختلفة منها تناوله بدون إضافات أو تناوله مع الخضار أو الحليب أو الليمون. التعبير التعبير
6. شرب الماء بكميّات معلومات غالبًا ما يؤدي الجفاف إلى الإمساك ، لذا فإن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على ترطيب الجسم ، وكذلك إدارة حركات الأمعاء والوقاية من الإمساك ، حيث يساعد شرب السوائل بشكل عام على تحسين قوام البراز ، مما يؤدي إلى يسهل مروره ، ويساهم أيضًا في تعزيز تأثيرات المواد الطبيعية الأخرى ، مثل الألياف ، والخضروات الخضراء ، وغيرها. أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء النقي قد يكون أكثر فعالية من الماء العادي في علاج الإمساك وانتفاخ البطن.
7. اشرب الأعشاب الطبيعية يلجأ الكثير من الناس إلى علاج الإمساك بالأعشاب لأنه يعتبر طريقة طبيعية وآمنة ، حيث يوجد العديد من أنواع الأعشاب المستخدمة لعلاج المعدة وهذا النوع من الحالات الصحية ، دعنا نذكر الزنجبيل الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي أيضًا كبذور الكتان وهي غنية بالألياف والأوميغا 3 مما يزيد من عدد حركات الأمعاء. في اليوم بالإضافة إلى الحندباء ، والعرقسوس ، والبابونج ، والبقدونس وغيرها. عادة ، يتم غلي هذه الأعشاب أو نقعها في الماء الساخن ثم تنقيتها وشربها ، حيث تسمح هذه الطريقة بامتصاص الفوائد بسرعة في الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام أخيرًا ، دعنا ننتقل للحديث عن التمارين التي تساعد في علاج الإمساك والألم ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة مرتين إلى ست مرات في الأسبوع تساهم في تقليل خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 35٪. وتشمل هذه التمارين المشي لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، وتمارين مائية تعمل بدورها على تنشيط عضلات الأمعاء ، بالإضافة إلى تمارين المرحاض واليوغا. أفضل علاج منزلي للإمساك سدى البلد 8-11 دقيقة الإمساك هو حركة أمعاء نادرة قد تكون مؤلمة أو صعبة إلى جانب البراز الصلب. وتشمل الأسباب الشائعة للإمساك الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف والآثار الجانبية للأدوية (مثل الأدوية ومضادات الاكتئاب ومكملات الحديد وحاصرات قنوات الكالسيوم وغيرها الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، والدم ، وبعض أنواع الأدوية المضادة للالتهابات ، والعمليات الجراحية السابقة ، وبعض الحالات الطبية ، بما في ذلك التهاب أو انسداد الأمعاء الغليظة (القولون) ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) أو أمراض القولون الأخرى ، والاضطرابات الهرمونية مثل أمراض الغدة الدرقية والسكري والحالات العصبية. 1- دواء ملين لليمساك سريع المفعول يجب استشارة الطبيب للحصول على إمساك مزمن ، إذا لم تستجب للعلاج المنزلي فهو كذلك
عالج الإمساك فوراً يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة ، وكذلك على الصحة الجسدية والعقلية ، وهناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك.
1.
اشرب الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف المنتظم إلى الإمساك
، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا. عندما يصاب الشخص بالإمساك ، قد يشعر بالراحة من
شرب بعض المياه الغازية ، والتي يمكن أن تساعده على إعادة الترطيب وتحريك الأشياء
مرة أخرى. وجدت بعض الدراسات أن ماء الفوار أكثر فعالية من مياه
الينابيع في تخفيف الإمساك ، وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم
والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن غير المبرر.
2.
تناول المزيد من الألياف وخاصة الألياف القابلة للذوبان
وغير القابلة للتخمير لعلاج الإمساك
غالبًا ما يطلب الأطباء من الناس زيادة تناول الألياف الغذائية ، لأن زيادة تناول
الألياف يزيد من حجم حركات الأمعاء ، مما يسهل المرور ، كما يساعدهم أيضًا على
التحرك عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر. في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت في عام 2016 أن 77٪ من
المصابين بالإمساك المزمن يستخدمون الألياف. ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف
يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. 3- تمرين أفادت دراسات بحثية مختلفة أن التمرينات يمكن أن
تساعد في تحسين أعراض الإمساك ، وقد ربطت الدراسات بين أنماط الحياة التي تتميز
بقلة الحركة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك ، ولهذا السبب يوصي بعض خبراء الصحة
بزيادة التمارين الرياضية لتخفيف الإمساك. ومع ذلك ، لا تتفق جميع الدراسات على أن التمارين الرياضية
تعالج الإمساك ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الأعراض ونوعية حياة الناس.
3.
علاج الإمساك السريع
اشرب القهوة وخاصة القهوة المحتوية على كافيين بنسبة جيدة ، قد تؤدي القهوة إلى
زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات في عام 1998 أن
القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس طريقة تناول
الوجبة ، وكان هذا التأثير أقوى بنسبة 60٪ من شرب الماء و 23٪ أقوى من شرب القهوة
الخالية من الكافيين. قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة
للذوبان والتي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا المعوية. 2- أطعمة Tavalo البروبيوتيك أو tavalo مكملات البروبيوتيك قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك
المزمن ، والبروبيوتيك هي بكتيريا صحية ومفيدة توجد بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي ،
بما في ذلك Bifid bacteria و Lactobacillus. يمكن للناس زيادة مستوياتهم عن طريق تناول الأطعمة التي
تحتوي على البروبيوتيك ، وبعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن يعانون من
اضطراب في البكتيريا في أمعائهم. كانت هناك مراجعة أجريت في عام 2019 أن تناول البروبيوتيك
لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وزيادة وتيرة الإمساك.
4. التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
تناول الطعام الذي يحتوي على طعامك البيربايوتكس عبارة عن ألياف كربوهيدراتية غير
قابلة للهضم ، بما في ذلك ألبيريبايوتكس ، والسكر المنخفض والأنولين. على الرغم من أن الألياف الغذائية تقلل الإمساك
عن طريق تحسين جودة الكبد وكتلته ، إلا أن تأثير الألياف الغذائية يحسن صحة الجهاز
الهضمي. يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا
النافعة في الأمعاء مما يحسن من توازن البكتيريا المعوية. في الواقع ، قد تساعد بعض المكملات الغذائية في
زيادة وتيرة حركات الأمعاء ، وكذلك تجعل الكبد أرق. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس: الخرشوف العدس زعتر البصل الموز الكرات
